Vai svērtās miega maskas tiešām darbojas?

Sveiki un laipni gaidīti otrdienas 3. daļā! Ja šonedēļ jums pietrūkst miega un ir liels stress, iespējams, vēlēsities apsvērt miega masku.



Līdz šim jūs droši vien esat dzirdējuši buzz par svētajām segām. Tagad šī tendence ir parādījusies arī jūsu acīm, solot mazināt stresu un nemieru, veicināt labāku miegu un pat atvieglot spriedzes galvassāpes un migrēnas. Parasti svērtās acu maskas, kas pildītas ar mikro pērlītēm, dabīgām linu sēklām vai smiltīm, darbojas, nodrošinot maigu spiedienu, kas sūta signālu jūsu smadzenēm atpūsties, vienlaikus bloķējot arī miegu traucējošu gaismu.

Kā vieglam gulētājam, kurš gadiem ilgi cieta no spriedzes galvassāpēm, man bija jānoskaidro, vai ažiotāža ir patiesa. Lūk, mana pieredze, pārbaudot acu masku, kā arī ekspertu teikto par ieguvumiem.

Kā svērtās acu maskas uzlabo miegu?

Tāpat kā acu maskas bez svara, pirmais ieguvums no svērtām maskām ir tas, ka tās palīdz bloķēt gaismu. Gaismas iedarbības samazināšana naktī ir svarīga viena liela iemesla dēļ: tas palīdz atbalstīt jūsu ķermeņa diennakts ritmu, saka Mohan Dutt, M.D., miega speciālists Mičiganas medicīnas miega traucējumu centros un Baltā trokšņa Podcast apraide. Tas ir tāpēc, ka mūsu ķermeņi ražo melatonīnu-hormonu, kas kontrolē miega un pamošanās ciklu-vājā apgaismojumā, viņš skaidro.



Faktiski 2011. gada pētījums Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls atzīmēja, ka gaismas iedarbība pirms gulētiešanas aizkavēja melatonīna ražošanu par aptuveni 90 minūtēm. Tāpēc, skaidro Dr.

Sverot acu maskas, tām ir papildu priekšrocība - dziļa spiediena stimulācija (DPS) vai dziļa pieskāriena spiediens (DTP), kas samazina jūsu ķermeņa simpātiskās nervu sistēmas (jūsu ķermeņa cīņas mājas) aktivitāti. vai lidojuma stresa reakcija), skaidro Dr Breus.

'Tajā pašā laikā dziļa spiediena stimulācija aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, ko dažreiz sauc par' atpūtas un gremošanas sistēmu ', pazeminot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un palielinot miera un relaksācijas sajūtu,' viņš saka.



Lai gan svars nav nekas svarīgs-tikai aptuveni viena mārciņa-tas ir mazs, bet spēcīgs spēks. Līdzīgi kā ar svērtu segu, svars pievieno vispārēju zemējuma sajūtu, kas palīdz mazināt trauksmi, kas savukārt var palīdzēt tiem, kas cieš no bezmiega.

hloja moretz karsta

Vai svērtā maska ​​var palīdzēt ar galvassāpēm un migrēnu?

Kā ilgstoša migrēnas un spriedzes galvassāpju cietēja es esmu izmēģinājusi visu - zāles, masāžu, akupunktūru, magnija piedevas un pat gulēšanu uz saldētu zirņu maisiņa. (Hei, kad tev beidzas ledus, tu veic izmisīgus pasākumus.)

Tātad, kad es dzirdēju par svērto miega masku esamību, kurām pievienots papildu apgalvojums par migrēnas un sinusa sāpju mazināšanu-tās izmēģināšana bija bezjēdzīga. Kādā nesenā naktī es jau bez rezultāta izmēģināju Excedrin, vieglu sejas masāžu un bloķēju pasauli tumšā telpā. Tikai tad, kad es uzliku svērto masku, es beidzot varēju atslābināt pieri, acu muskuļus un seju - un beidzot atrast atvieglojumu.



Tātad, vai tas viss bija placebo efekts, vai arī ir reāla zinātne, kas atbalsta šo ieguvumu? Kamēr pētījumi par DPS un galvassāpēm vēl tikai attīstās, ir veikti pētījumi, kas sasaista spriedzes galvassāpju mazināšanu un akupresūru - tradicionālo ķīniešu medicīnas masāžas terapiju, kuras pamatā ir spiediena pielietošana noteiktos punktos, lai mazinātu sāpes un slimības. Protams, akupresūra ietver spiediena manuālu pielietošanu, savukārt svērtā acu maska, piemēram, IMAK kompresijas sāpju mazināšanas maska ​​un acu spilvens, balstās uz sīkām pērlītēm, kas uzklāj “maigu masāžas efektu”. Citiem vārdiem sakot, žūrija joprojām nav zinātniski pamatota, taču ir daudz pierādījumu, kas anekdotiski apstiprina šo izmantošanu.

Jūs varat arī ielīmēt svērto masku (vai jebkuru acu masku) saldētavā, pirms to uzliekat acīm, un šo taktiku izmanto daudzi migrēnas slimnieki, lai mazinātu galvassāpes, saka Sāra Kristāla, MD, neiroloģe un galvassāpju speciāliste. Ņujorkas galvassāpju centrs un Cove medicīnas padomnieks.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ne visi reaģēs uz acu masku vienādi. Dažiem cilvēkiem (ieskaitot tos, kuriem ir alodīnija, kas ir migrēnas simptoms un kas izraisa nesāpīgus stimulus, piemēram, matu tīrīšana, jūtas sāpīgi), papildu svars var pasliktināt situāciju migrēnas laikā, brīdina Dr Crystal.

Apakšējā līnija: ja jūs ciešat no kāda īpaša stāvokļa, kas izraisa hroniskas galvassāpes, ir lietderīgi konsultēties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai svērtā acu maska ​​var palīdzēt vai ievainot.

Labākās svērtās acu maskas

Ja vēlaties pašiem izmēģināt svērtu acu masku, šeit ir četras visaugstāk novērtētās iespējas, kas var palīdzēt nākamajā reizē, kad nevarat aizmigt vai saspiesties ar galvassāpēm, kas tikko neparādījās.

1. nodpod Maiga spiediena miega maska

nodpod-miega-maskanodpod-sleep-mask Kredīts: Pieklājīgi

Pieminiet “svērtās acu maskas”, un jūs atradīsit, ka par Nodpod masku tiek runāts visbiežāk. Izgatavots no trikotāžas kokvilnas vienā pusē un mājīga mikrošķiedras vilnas otrā pusē, jūs varat izvēlēties materiālu, kas atbilst jūsu miega noskaņojumam jebkurā naktī. Viens Amazon recenzents teica, ka maska ​​palīdzēja mazināt sāpes, kas saistītas ar hroniskām migrēnām un spriedzes galvassāpēm, piebilstot, ka maskas adītā krekla puse „palīdzēja manai galvai palikt vēsai”.

Iepērcies tagad: 32 ASV dolāri; anthropologie.com

2. IMAK kompresijas sāpju mazināšanas maska ​​un acu spilvens

imak-acu maskaimak-eye-mask Kredīts: pieklājīgi

Šo ortopēdiskā ārsta izstrādāto masku pilda sīkas krelles, kas nodrošina maigu masāžu ap acīm, vienlaikus ietverot arī šuves, kas neļauj maskai sēdēt tieši virs acs ābola. Viens recenzents teica, ka tas ir obligāts līdzeklis migrēnas gadījumā, atzīmējot, ka viņa to glabā saldētavā, lai iegūtu papildu dzesēšanas efektu. 'Tajā brīdī, kad es to uzvilku, man ir atvieglojums,' viņa rakstīja. 'Tas ir brīnums.'

Iepērcies tagad: 14 ASV dolāri; amazon.com

3. Gravitācijas svērtā miega maska

gravitācijas-acu maskagravitācijas-acu maska ​​Kredīts: pieklājīgi

No Gravity Blanket radītājiem šī miega maska ​​izmanto sīkas stikla pērlītes, lai vienmērīgi viegli sadalītu svaru pa seju. Tam ir arī atsevišķs želejas iepakojums, ko var atdzesēt vai sildīt. Kāds recenzents teica, ka tas jūtas kā masāža un palīdzēja atslābināt pieri, saskaroties ar spriedzes galvassāpēm.

Iepērcies tagad: 30 ASV dolāri; amazon.com

4. ASUTRA zīda acu spilvens

asutra-acu maskaasutra-eye-mask Kredīts: Pieklājīgi

ASUTRA zīdaini nosvērtajā acu maskā iekļāva stresu mazinošu lavandu, kurā ir arī linsēklas (kas nodrošina svaru, ko citas maskas iegūst no sīkām pērlītēm vai smiltīm). Maskai pat ir pievienots maiss ar papildu lavandas un linsēklu maisījumu, lai jūs varētu spēlēties ar svaru un atrast sev labāko spiedienu.

Iepērcies tagad: 20 ASV dolāri; amazon.com

Kā zaudēt puisi 10 dienu laikā tiešsaistē

5. Talkas pēc kārtas svērtā acu maska

acu maska, kas runā ārpus kārtasacu maska, kas runā ārpus kārtas, kredīts: Pieklājīgi

Šī svērtā miega maska-pieejama divās jautrās izdrukās-ir piepildīta ar lēcām bez smaržas, un to var sildīt vai ievietot saldētavā.

Iepērcies tagad: 16 ASV dolāri; ae.com