Es esmu psihiatrs, un lūk, kā uzzināt, vai jums tiešām iet labi

Garīgās veselības apzināšanās mēnesis maijā tiek atzīmēts kopš 1949. gada, taču tā atzīmēšana 2021. gadā diez vai šķiet nepieciešama. Galu galā, pēdējo gadu un pārmaiņas lielākā daļa no mums ir gandrīz arī apzinoties mūsu kolektīvās garīgās veselības stāvokļa pasliktināšanos.



Sarunas par COVID mākoni, trauksmi par atkārtotu ienākšanu un novājēšanu ir kļuvušas gandrīz modernas. Tie ir visvairāk kopīgotie raksti sociālajos medijos ar parakstiem, piemēram, “garastāvoklis” un “es jūtos redzēts”. Slavenības arī ar jaunu entuziasmu iesaistījās sarunā par garīgo veselību: Kendall Jenner izveidoja Modē video sērija par viņas trauksmi, Demija Lovato sadarbojās ar terapijas lietotni Talkspace, un princis Harijs un Opra apvienojās Apple TV+ garīgās veselības dokumentālajā filmā, lai minētu tikai dažus piemērus. Protams, tas palīdz normalizēt palīdzības meklēšanu un mums visiem justies mazāk vientuļiem. Bet dažās dienās mūsu sarunas un mēmes, ar kurām mēs dalāmies, var likt domāt, ka mums, iespējams, nav vajadzīgs garīgās veselības izpratnes mēnesis, jo visu gadu esam nepārtraukti apzinājušies savas garīgās veselības grūtības.

Nepārprotiet mani, būdams psihiatrs, es vēlos, lai cilvēki atklāti runātu par savu pieredzi un domu, ka pandēmija, iespējams, padarītu to vieglāku cilvēkiem, ir viens no labākajiem rezultātiem. Tomēr pastāv atšķirība starp garīgo veselību un garīgajām slimībām. Un pēc gada, kad visi jūtas slikti, mums jāsāk runāt par to, ka jūtamies garīgi veseli - un kā tas pat izskatās.



Sāksim ar vārdu veselība . Pasaules Veselības organizācija to definē kā “pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvokli, nevis tikai slimību vai nespēku neesamību”. Citiem vārdiem sakot, garīgās “veselības” sasniegšana nav traucējumu, piemēram, trauksmes vai depresijas vai PTSD, trūkums, bet gan spēja tikt galā ar to un jebkurā gadījumā attīstīties ikdienas dzīvē. Arī nepārtrauktība no slimības uz veselību nav statiska un mainās, dažkārt diezgan ātri, ar visu atlikušo dzīvi. Šim vienkāršajam faktam vien vajadzētu dot cerību, ka jutīsities labāk, lai gan ir grūti paredzēt, kurš un kad jutīsies labāk. Tāpat kā pandēmijas smagums pēkšņi un vienlaicīgi nenogūlās uz visiem mūsu pleciem, tas netiks pacelts vienlaikus, kad varēsim atgriezties darbā vai tikt vakcinēti. Dažiem būs - blēņa! - uzlabojumu veids; varbūt jūs to jau esat sajutuši, sasildot laiku un mīkstinot masku noteikumus. Citiem lietas vispirms var pasliktināties. Visas šīs reakcijas ir normālas; tāpat kā mūsu fiziskā veselība, arī mūsu garīgā veselība ir mainīga un laika gaitā mainās.

Tātad, kā jūs pat zināt, vai esat garīgi “vesels”?



Ja ir tik normāli tērzēt par garīgās veselības cīņām un arī tik normāli ir mums arī ir jāsaprot, kā izskatās labāk, jo arī tas ir normāli.

Jūs reģistrējaties ar sevi

Ir veselīgi sev pajautāt: ' kā man iet ? ' un dariet to regulāri, dzerot kafiju vai tīrot zobus. Mēs absolūti nepietiekami pašnovērtējam savu emocionālo un fizisko stāvokli un bieži vien caurmūžinām spēkus, nedomājot par sevi vai savām jūtām, līdz tie traucē vai nonākam krīzē.

anya taylor-prieks kails

Acīmredzot, ja atbildat: Priecīgs, pacilāts, apmierināts, apmierināts, laimīgs vai optimistisks, šīs sajūtas liek domāt, ka jums kopumā veicas diezgan labi. Tomēr paturiet prātā, ka ir vairāk nekā labi, ja bez laimes ir emocijas un joprojām jūtaties labi. Pretēji izplatītajam uzskatam, jūtas un patiesa ļaušanās tām piedzīvot patiesībā ir daļa no veselības.



Lai jūs pats zinātu, kā jums klājas laika gaitā, tas var palīdzēt izsekot jūsu atbildēm, to izmaiņām un, ja mainās, cik ilgi tas ilgst. To var viegli izdarīt žurnālā vai izmantojot tādas lietotnes kā Daylio vai iMoodJournal. Pēc tam varat izmantot šīs tendences, lai palīdzētu jums zināt, vai sākat justies sliktāk, un veikt nelielas korekcijas agri, lai saglabātu veselību.

Jūs praktizējat labu miega higiēnu

Miegs ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai rūpētos par sevi. Labs miegs padara jūsu darba dienu funkcionālāku, jūsu attiecības (pat saspringtās!) Ir pieļaujamākas un jūsu garīgās veselības simptomi mazāk iedarbojas.

Pajautājiet sev: Am Es gulēt vismaz 7 stundas naktī? Vai es no rīta jūtos atpūtusies un man ir enerģija visas dienas garumā? Ja uz šiem jautājumiem atbildat jā, lieliski! Viens veids, kā saglabāt garīgi veselīgu miegu, ir praktizēt tā saukto miega higiēnu. Tas ietver daudzas lietas, taču ir iekļauta rutīnas noteikšana, došanās gulēt un pamošanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā, tikai gulēšana, kad esat miegains, un negulēšana. Var palīdzēt arī rituāli pirms gulētiešanas, piemēram, kad bijāt bērns un mazgājāties vannā, iekāpa pidžamā un lasījāt grāmatu. Tā kā šis ir 2021. gads, jūs pat varat klausīties, kā kāda slavenība nolasa jums stāstu pirms gulētiešanas, izmantojot tādas lietotnes kā Headspace un Calm (un kurš gan nevēlas, lai Idris Elba vai Metjū Makkonhijs noliek jūs naktī gulēt ??).

Jūs patiesībā izbaudāt lietas, kas jums parasti patīk



Kad mēs jūtamies garīgi veselīgāki, mēs esam vairāk ieinteresēti un priecīgi darīt lietas, kas parasti patīk mūsu ikdienas dzīvē. Depresija bieži liek mums norobežoties un justies neinteresētai par lietām, un trauksme vienkārši var likt jums izvairīties no sabiedrisku darbību veikšanas, jo domājat, ka jūsu trauksme var pasliktināties. Kad jūtaties labi, pēkšņi vēlaties atkal darīt to, kas jums patīk. Jūs paņemat grāmatu, kuru nolikāt, televīzijas šovu, kas jums vairs nepatika (un nobolījāt acis), un atgriežaties, sakot jā ar plāniem kopā ar draugiem un kolēģiem. Jūs pat varētu pamanīt, ka paceļat tālruni vai daudz biežāk atbildat uz īsziņām. Kad mums klājas labāk, mums ir iespējas gūt prieku citos.

Arčijs Vindzors

Jūs nosakāt robežas (jo robežas jums ir labas)

Pārāk bieži mēs veidojam robežas, piemēram, tās tiek izmantotas kā pēdējais līdzeklis, kad jūtamies nožēlojami un mums ir jāsvītro lietas no sava grafika, jo 'mēs vienkārši nevaram'. Bet patiesībā ir labi un veselīgi noteikt robežas. Tas nozīmē, ka jūs sev jautājat, ko vēlaties un ko varat darīt, un sarunā novērtējat savas vajadzības.

Man vienmēr patīk citēt “tu vari būt labs cilvēks ar laipnu sirdi un tomēr teikt nē”. Man tas patīk, jo ir tik daudz vainas, kas nāk ar robežām, it īpaši sievietēm, bet mūsu aizsardzība ir mūsu garīgās veselības atslēga. Jūs varat pateikt nē, jo nevēlaties, un sazināties ar to veselīgā veidā. Jūs varat veikt pārtraukumus un atvaļinājumus vai noņemt paziņojumus no tālruņa, kad tas ir nepieciešams, un noteikt prioritāti savai labklājībai. Spēja izteikt to, ko vēlaties, un rīkoties, lai tas notiktu, ir garīgās veselības pazīme.

Jums ir draugi, ar kuriem jūs varat būt neaizsargāti ... Bet nevajag to darīt visu laiku

Neviens nevēlas runāt par to, kā viņiem visu laiku klājas garīgi, vai pastāvīgi pārbaudīt viņu miegu, ēšanu vai garastāvokli, it īpaši, ja viņiem ir diagnosticēta garīgā veselība. Tomēr sociālais atbalsts ir svarīga izturības sastāvdaļa, un dažreiz ir vieglāk pamanīt garīgās veselības izmaiņas citos, nevis sevī.

Ja jūsu dzīvē ir vismaz viena persona, pie kuras varat vērsties, kad jūtaties dusmīgs, nemierīgs, skumjš vai parasti neesat tik labs, kā jūs vēlētos, ir laba garīgās veselības prakse. Jūs vēlaties justies tā, it kā jūs varētu būt atklāts un godīgs pret viņiem un pateikt viņiem, kas patiesībā notiek. Kāpēc? Tā kā ievainojamība ir spēks un ir kritiska, kad mums tā ir nepieciešama. Jūs pat varētu vēlēties aprunāties ar draugu par to, kā vēlaties pārbaudīt un kas jums šķiet noderīgs. Atklāta komunikācija par atbalstu bieži var padarīt atbalstu noderīgāku, kad tas notiek. Spēja lūgt no citiem to, kas jums nepieciešams, ir arī garīgās veselības pazīme.

Došanās uz terapiju var būt arī veselības pazīme

Patiešām nav nepareiza laika, lai ar kādu parunātu par savām izjūtām, uzvedību vai domāšanas modeļiem, un terapijai nav jānotiek tikai tāpēc, ka ar jums ir “kaut kas nepareizs”. Tā vietā jūs varat doties mācīties par sevi un kļūt emocionālākam. Tas patiesībā var palīdzēt jums būt labākam savā darbā vai attiecībās, pat ja jūs ar viņiem aktīvi necīnāties. Terapija var arī palīdzēt jums palikt labi, tāpat kā vingrot, un kļūt par daļu no jūsu ikdienas.

jeffree zvaigžņu aplauzums

Galu galā ir iespējams justies garīgi veselīgam un atpazīt, kad to darāt. Lai gan es nevaru konkrēti atbildēt nevienai personai, kad viņi beidzot uzplauks pēc pandēmijas, galvenais ir tas, ka ir veidi, kā palīdzēt jums tur nokļūt un palīdzēt tur palikt. Varbūt jūs jau esat tur, un tikko bijāt aizmirsis, kā izskatīties labi.

Džesija Golda, M.D., M.S., ir Vašingtonas universitātes Sentluisas psihiatrijas katedras docente.

  • Autori: Jessi Gold, M.D., M.S.